eqi strong 3 - 勤奋的男人,运气不会太差

勤奋的男人,运气不会太差

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我的健身目标,已经从2015-5-20 -至今, 今年的6块腹肌不是问题。第一次喝蛋白粉,之前是一直不敢喝 也怕有副作用对身体不好,从网上找了资料,以及咨询了一些专业的教练,就放心了。


腹肌原理:

腹肌撕裂者通过大重量、低次数的无氧训练刺激目标肌群,使肌纤维断裂,之后再补充蛋白质、热量修复,肌肉就会变粗,力量增强,从而达到练腹肌的效果。

任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)的有氧运动都有利于脂肪的燃烧。无氧运动可以锻炼肌肉,提升燃脂的效率。腹肌撕裂者属于有氧运动和无氧运动的结合,而且强度非常大,能有效帮助减脂塑形。

* 必须要注意的:

  • 一定热身
  • 如果想要坚持! 强烈建议隔天锻炼!(1)肌肉如果没有恢复好,再坚持锻炼会减小效果!2)自己感觉每天的计划痛苦(锻炼是件愉快的事,不要折磨自己!除非你真的兴奋,愉快!))
  • 锻炼完15-30分钟喝一次蛋白粉(因为这段时间肌肉是非常需要的,最佳时机)
  • 几天没锻炼身体,肌肉已经完全恢复,建议最好别喝,也没太大必要(有肌肉可能没有力量,力量训练很重要~)
  • 不要在睡前3小时内锻炼(对于身体还有睡眠都不好)
  • 夜间睡眠不足只会减肌增脂

锻炼给我最大的好处:

  • happy
  • 自信
  • 有氧运动最合适减肥,如果有赘肉用这种方式非常必须的(比如跑步…),不然很难显示出来,被脂肪盖住了。
  • 无氧运动锻炼力量腹肌撕裂者动作强度非常大,不适合新手,即便是特别想锻炼,也一定要遵循循序渐进的原则,切不可操之过急。
  • 腹肌也没必要非得看什么教程,找到适合自己的方式,让每块肌肉都能感受到,撕裂感
  • 最好做到属于自己的力竭,至少一周一次,不同的方式都要尝试下!
  • 我的腹肌锻炼参考奇艺视频 初级1)腹肌急速训练(八分钟腹肌)(用了4个月) 中级2)明星最追捧的腹肌训练法-腹肌撕裂者(用了1月半) 高级3)最虐心的腹肌健身!(坚持ing… 1,2也会间插锻炼)

如果你觉得每天的锻炼很痛苦,或者自己的计划太折磨,就立即停止下,好好的调整下方式!
健身应该是件,迫不及待 兴奋 愉快的事!
所以,调整好姿势,强迫自己一下,一起锻炼起来吧,还在等什么…


2015-11-09:  坚持中..
2016-03-25:  哈哈~ 我在坚持..
2016-06-02:  hi, 我还在坚持..(只是3月内,一周2-3次的锻炼了),我要加把劲~
2016-06-02:  hi, 必须在坚持(马上临近过年,今年是感觉过的最快的一年)~
2016-12-13:  hi, 坚持中~ (2,3天一次 俯卧撑60,25分钟腹肌撕裂者)


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